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坐月子应该怎么吃?
2017-12-21 14:05 星月荟国际母婴月子会所

都知道民以食为天

吃在老百姓心中一直是一件非常重要的事

这可关系到我们每个人的健康

更何况是挺着大肚子的孕妈妈呢

孕期伴随着一系列症状可能会出现孕吐反应

如果胃口特别好吃嘛嘛香也有可能会影响顺产

做妈妈真的是很不容易啊

等到终于熬到卸货的这天

感觉自己终于可以不用忌讳这么多了

于是敞开肚皮放开吃

什么补吃什么

什么好下奶吃什么

反正多吃没坏处

 

如果这样想可就大错特错了!

月子里怎么吃吃什么可是非常有讲究的

 

 

 
 
 

坐月子应该怎么吃?

 

01

均衡合理搭配

 

坐月子期间同样要注意饮食的均衡合理搭配,遵循荤素、粗细、干稀搭配的饮食均衡原则。

主食可多吃杂粮,有助于缓解便秘;多吃富含钙的奶制品、豆制品,可预防骨质疏松、抽筋症状;
多食用含铁的动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物,预防产后贫血;多吃新鲜的水果蔬菜补充维生素。

 

02

少食多餐

 

产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,如果一次进食过多过饱,就会增加新妈妈的胃肠负担,不利于食物消化吸收,
所以最好是少食多餐,每人每天进餐以5~6次为宜,以保证充足的营养。

 

03

口味清淡

 

月子餐要做到口味清淡适宜,葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒等调味料应少于一般人的食量,食盐也以少放为宜,味精、酱油最好不要放
。不过,适当放些调味料可以促进食欲,还有利于淤血排出体外,对产妇身体康复还是大有好处的。

 

04

多补充水分

 

产后既要分泌大量乳汁,而且会出很多汗,所以产后的饮食中需要多补充水分,可以多喝一些汤粥。

 

05

饮食宜软不宜硬

 

妈妈在产后很容易出现牙齿松动的情况,这种时候过硬的食物不利于咀嚼,而且也不好消化。所以产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的食物。

 

 

 
 
 

产后正确进食顺序

 

汤→青菜→饭→肉,半小时后再进食水果。

饭前先喝汤。饭后喝汤很容易冲淡食物消化所需要的胃酸,所以产妇吃饭时不要一边吃饭一边喝汤,或是以汤泡饭或吃过饭后再来一大碗汤,这样容易阻碍正常消化。

米饭、面食、肉食等淀粉、蛋白质含量较高的食物则需要在胃里停留1~2小时,甚至更长的时间,所以要在汤后面吃。

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