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产后补气血,不能只靠吃哦!
2017-12-21 15:37 星月荟国际母婴月子会所

作为女性谁不爱美,经历了分娩,新妈或多或少都会失血较多,身体虚弱,脸色略显憔悴。因而,产后补气血也是新妈重中之重。而女人,气血足,脸蛋才红润,新妈知道不?

 

▼产后补气血食谱

1、红糖酒酿蛋花汤

做法:酒酿1块,加入红糖及水煮开,再打入鸡蛋1个,煮成蛋花状即可,可趁热服用。

功效:益气生津,活血止血,促进泌乳。

2、当归黄芪乌鸡汤

做法:乌鸡斩大块,飞水,洗净;焯水后的乌鸡放入沙锅中,加满水,放入当归、黄芪和姜片,当归和黄芪的最佳比例是1:5;大火煮开后,改小火炖3个小时,出锅后在小碗里加一点点盐调味。

功效:本方为补气生血之基础方,黄芪为补气要药,当归为补血要药。

3、鲫鱼奶汤

做法:鲫鱼1条,杀后去磷及内脏并洗净,下油锅略煎;加葱、盐、黄酒、水适量共炖,汤至乳白色将好时,放入牛奶50毫升,煮开即可,吃鱼喝汤,每日1-2次。

功效:补益气血,健脾开胃,促进乳汁分泌,鲫鱼还有利尿消肿的作用,可促进产妇体内多余水分排出。

4、红豆红枣汤

做法:红豆洗净,浸泡一段时间,再重新洗净;红枣、枸杞洗净,稍稍浸泡后再冲洗干净。姜切片,将所有材料放入炖锅。煮成汤,即可饮用。盛上一碗即可。

功效:红豆大补汤能够有效补血健胃,而且可促进乳汁的分泌,给产后妈妈全面的营养。

5、玫瑰红枣补血粥

做法:将黑米白米按1:1的比例,洗净,加水浸泡一夜;将米倒入电饭锅中,加开水熬煮,一定要一次把水加足。等待粥煮开时,将红枣洗净去核,切成丁,药用玫瑰花苞去蒂,将花瓣分开,备用。粥煮开后,将红枣加入一同熬煮,至米粒涨开,煮至粘稠时,将红糖放入,溶化,起锅前将药用玫瑰花瓣撒入,搅拌均匀就好啦。

功效:黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、补益脾胃,益气活血,养肝明目等疗效。产妇食用这道粥品具有健脾益胃、补气养血等功效。

6、桂圆莲藕汤

做法:红枣洗净,用水浸泡。干桂圆洗净,用水泡发。莲藕洗净切片。先让桂圆和红枣煮沸后小火煮半小时,再放入藕。再煮5钟即可。

功效:桂圆有补身安眠的作用,产妇适量食用桂圆补气汤,可以轻松有个高质量的睡眠。

▼产后适当运动调理气血

适当的锻炼必不可少,运动不仅可增进机体免疫力,有利于身心健康,同时还能促进人体造血功能,使得皮肤更加红润有光泽。

总之,补气血是个长期的任务,不要着急,要慢慢补,只有长期坚持,才能从根本上调理气血,使你成为一个人见人爱的气血美人。

1、俯卧运动

产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次,每次15-20分钟。

2、膝胸卧锻炼

每日2次,每次15分钟,应注意在哺乳后进行,勿挤压乳房。

3、腹肌收缩运动

取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿,使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下,另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起,再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

4、盆底肌、肛提肌收缩运动

取仰卧位,双臂放在身体两侧支撑床面,双下肢屈曲,足心紧贴床面使臀部离开床面,再慢慢放下,如此反复十余次,每日2次。

5、上肢肌肉收缩运动

取坐位双上肢平行前举,然后外展侧平时即屈曲前臂内收,背部肌肉尽量收缩肩部外展,如此反复15-20次,每日2次。

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